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하루 10분, 서킷트레이닝
4 짐데이 2016.12.29 10:21:31
조회 512 댓글 3 신고

 

 

안녕하세요 짐팸여러분!

 

G코치 다온입니다~

 

 

추워지는 날씨, 움직이는거 힘드시죠?

 

오늘부터 하루 10분만!

 

체지방 불태우는데 시간을 투자해보세요

 

 

운동하러 가볼까요~?^^

 

 

[하루 10분 서킷트레이닝]

 

※아래 이미지를 클릭하면 영상이 재생됩니다. 

 

 

0. 점핑잭 10회


 

① 어깨너비로 서주세요

 

② 점프를 뛰면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려주세요

 

③ 동시에 팔을 쭉 펴 머리위로 올려주세요

 

 

1. 케틀벨우드촙 10회


 

① 다리는 어깨너비보다 넓게 서주세요

 

② 스쿼트 자세로 앉아주세요

 

③ 올라옴과 동시에 손으로 케틀벨을 잡고 머리위로 올려주세요

 

 

2. 케틀벨오버헤드사이드밴드 10회씩


 

① 다리는 두 다리가 90도가 되도록 위치해주세요

 

② 한 쪽 다리를 타고 내려가면서 몸을 숙여주세요

 

③ 동시에 반대쪽 팔을 올려주세요

 

④ 시선은 천장을 바라봐주세요

 

 

3. 크로스마운틴클라이머 20회


 

① 바닥에 엎드려주세요

 

② 엎드린 상태로 다리를 반대쪽 팔을 향해 올려주세요

 

③ 반대쪽 다리도 진행해주세요

 

 

4. 암워킹 & 덤벨킥백 10회

 

 

① 암워킹 동작을 통해 바닥에 엎드려주세요

 

② 한 팔로 몸을 버티면서 덤벨 킥백을 진행해주세요

 

③ 바로 반대팔 덤벨킥백을 진행해주세요

 

 

5. 나비점프 10회


 

① 한 발은 반보 앞으로, 한 발은 반보 뒤로 위치해주세요

 

② 점프 뜀과 동시에 두 발 위치를 바꿔주세요

 

③ 동시에 나비가 날개짓하듯이 팔을 올려주세요

 

 

6. 버드도그 & 크런치 10회씩


 

① 엎드려서 버드도그 자세를 취해주세요

 

② 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 펴주세요

 

③ 팔과 다리를 동시에 몸쪽으로 당겨주세요

 

 

 

이번 주말도 짐데이 주말도전과제와 함께

 

건강한 하루되세요 :)

 

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※ 아래 이미지를 클릭하면 프로젝트 모집 화면으로 이동합니다. 

 

 

 


출처 : 짐데이

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