º¸°Çº¹ÁöºÎ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ¿¡ µû¸£¸é(2015) 20´ë ±âÁØ ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â 2,600, ¿©¼ºÀº 2,100Ä®·Î¸®¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ» ¼ö·Ï ÁÙ¾îµå´Â ±âÃÊ´ë»ç·®À» »ý°¢ÇÏ¸é ¸·¿¬È÷ ÀÌ ¼öÄ¡¸¦ ¹Ï°í ÀÖ±â´Â Á¶±Ý ºÒ¾ÈÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·³ ¿¬·Éº° ÀûÁ¤ÇÑ 1ÀκРĮ·Î¸®´Â ¾î´À Á¤µµÀϱî¿ä?
|
³²¼ºÀÇ ¿¬·É´ëº° ¼±È£ ¿Ü½Ä¸Þ´º¸¦ º¸¸é, 20´ë~30´ëÀÇ °æ¿ì Çܹö°Å, º¸½Ó, ºÒ°í±âÀü°ñ, ÂüÄ¡¸¶¿ä, ³¬ÁöººÀ½ µî ¾óÅ«ÇÏ°í À°·ù À§ÁÖÀÇ ¸Þ´º¸¦ ¼±È£ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î 40´ë ÀÌ»óÀÇ ³²¼ºÀº ¸Å»ýÀ̱¼ÇØÀå±¹, »êäºñºö¹ä, »ï°ã»ì±èÄ¡Âî°³, Çѹ氥ºñÅÁ µî Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ¸Þ´ºÀÇ °í±â+¾ßä ºñÀ²ÀÌ Á¶È·Î¿öÁö°í, ¸Ê°í § À½½Äº¸´Ù´Â ÅÁÀ̳ª ±¹À» ¼±È£ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Âµ¥¿ä. ¡Þ³²¼º, 19¼¼~29¼¼: 2,600kcal 19~29¼¼ÀÇ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÑ ³¢´ç 870Ä®·Î¸®±îÁö ¾ÈÀü(?)ÇÕ´Ï´Ù. ³î¶ø°Ôµµ ºÒ°í±â¹é¹Ý(628kca)À̳ª Çܹö°Å(300~500kcal) µîÀ¸·Î 3³¢¸¦ ä¿öµµ ±ÇÀå¼·Ãë·®¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸ø ÇÑ´Ù´Â °ÍÀä. »ï°èÅÁ(768kcal), Çܹö°Å ½ºÅ×ÀÌÅ©(897kcal), Áᫎ ººÀ½¹ä(765kcal) µî ÀϹÝÀûÀ¸·Î °í¿·®À¸·Î ºÐ·ùµÇ´Â À½½ÄµéÀÌ 1³¢´ç ÀûÁ¤ÇÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸® ¼±¿¡ µé¾î°©´Ï´Ù. 20´ë ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ¾î´À Á¤µµ ¸¶À½ ³õ°í ¿Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù°í Çصµ ½±°Ô »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â À̾߱â. ¹°·Ð º¸½Ó(1Á¢½Ã, 1166kcal)À̳ª ġŲ(1664kcal/¾ç³ä 2037kcal)µîÀº ¿¹¿Ü. ¡Þ³²¼º, 30¼¼~49¼¼: 2,400kcal 30~40´ë¿¡ µé¾î¼¸é ÇÑ ³¢´ç ±ÇÀå¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ 800±îÁö ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ¿©ÀüÈ÷ Çѽĸ޴º Àü¹ÝÀº ¾ÈÀüÇÏÁö¸¸, ½½½½ ½ºÅ×ÀÌÅ©³ª µ·±î½º Á¤½Ä(900kcal) µî °í±â·ù ¸Þ´º´Â À§Çè¼±¿¡ µé¾î°©´Ï´Ù. ´ÙÇàÈ÷µµ 40´ë ÀÌ»ó ³²¼ºµéÀÌ ¼±È£ÇÏ´Â ÅÁ, ±¹ ¸Þ´ºÀÎ °¥ºñÅÁ(608kcal), ¼³··ÅÁ(470kcal), ºñºö¹ä(599kcal)´Â ¼¼ÀÌÇÁ. Áö³ªÄ¡°Ô À°·ù À§ÁÖ·Î ÆíÁßµÈ ½Ä»ç¿Í À½ÁÖ¸¦ ÇÇÇÑ´Ù¸é ¿ª½Ã ½±°Ô »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çϳ׿ä! ¡Þ³²¼º, 50¼¼~64¼¼: 2,200kcal, 65¼¼ ÀÌ»ó 2,000kcal
|
¿©¼ºÀº 10´ë~20´ë¿¡´Â ¡®ºÐ½Ä¡¯ Á¾·ùÀÇ À½½ÄÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç 20´ë~40´ë ¿©¼ºÀº ½Ä»ç+ÈĽÄ+´ëȸ¦ Çѹø¿¡ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºßÆäÇü À½½ÄÁ¡À» Å©°Ô ¼±È£ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Âµ¥¿ä. ¶Ç 40´ë ÀÌ»ó ¿©¼ºÀº ºßÆäÇü À½½ÄÁ¡ Áß¿¡¼µµ »þºê»þºê³ª ¿ù³²½Ó µî À£ºùÀ½½ÄÀ¸·Î ºÐ·ùµÇ´Â À½½ÄÀ» ¼±È£ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¡Þ¿©¼º, 19¼¼~29¼¼: 2,100kcal 20´ë ¿©¼ºÀÇ 1³¢ Æò±Õ¼·Ãë ±ÇÀåÄ®·Î¸®´Â 700kcal. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÐ½Ä ¸Þ´ºÀÎ ¶±ººÀÌ(482kcal), ±è¹ä 1ÁÙ(500kcal), Æ¢±è 5°³(457kcal)Àº ¼¼ÀÌÇÁ! ´Ü, ÇÔ²² ¸Ô´Â °æ¿ì´Â Ä®·Î¸® ¿À¹ö! ºÐ½Ä Áß¿¡¼µµ µ¤¹ä·ùÀÎ ¿À¡¾îµ¤¹ä(708kcal)³ª Á¦À°µ¤¹ä(1,550kcal(...))Àº ´ëºÎºÐ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ¼·Ãë ½Ã ´ÙÀ½ ³¢´Ï ¸Þ´º ¼±Á¤¿¡ ¿äÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇմϴ٤̤Ì... ¡Þ¿©¼º, 30¼¼~49¼¼: 1,900kcal 30´ë~40´ë ¿©¼ºÀÇ ÇÑ ³¢ ±ÇÀå ¼·ÃëÄ®·Î¸®´Â ¾à 630kcal. 65¼¼ ÀÌ»ó ³²¼ºÀÇ ±ÇÀåÄ®·Î¸® º¸´Ù ³·½À´Ï´Ù ¤Ì¤Ì. ºßÆä À½½ÄÁ¡¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¾ç¼ÛÀ̽ºÇÁ(358kcal), »ý¼±Ãʹä(10°³, 600kcal), ´ßºÀ(253kcal), Å©¸²½ºÆÄ°ÔƼ(385kcal), Å丶Å佺ÆÄ°ÔƼ(572kcal), ¾ç½Ä ººÀ½¹ä(720kcal), ÃÊÄÚÄÉÀÍ(210kcal)Àº °¢ ¿·®ÀÌ ¸¸¸¸Ä¡ ¾ÊÀºµ¥¿ä. µû¶ó¼ Çѳ¢ ½Ä»ç¸¦ ºßÆä·Î Àâ¾ÒÀ» °æ¿ì ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °Íº¸´Ü ÇÏ·ç 1½Ä, ±×¸®°í ´ÙÀ½³¯ 2³¢ ¼·Ãë µîÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ Á¶ÀýÇÒ °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¡Þ¿©¼º, 50¼¼~64¼¼: 1,800kcal, 65¼¼ ÀÌ»ó 1,600kcal 50¼¼~64¼¼ ¿©¼ºÀÇ 1³¢´ç ±ÇÀå¼·ÃëÄ®·Î¸®´Â 600, 65¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀº 530kcal Á¤µµ·Î ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ºÐ½Ä Áß¿¡¼µµ ¹°³Ã¸í(587kcal)À̳ª ¸Þ¹Ð±¹¼ö(630kcal), Æ¢±è¿ìµ¿(620kcal) µî ¸é·ù´Â »ì¦ ±âÁؼ±À» ³Ñ´Â ¼öÄ¡¿¡ µé¾î¼´Âµ¥¿ä. ƯÈ÷ À°·ù ¿ä¸®³ª À°·ù°¡ Æ÷ÇԵǴ ¸Þ´º´Â ´ëºÎºÐ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ³Ñ¾î°©´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß³â~³ë³âÀÇ °Ç°Àº ±ÙÀ°ÀÇ ·®, Áï ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼·Ãë·®ÀÌ Á¿ìÇØ À°·ù¸¦ ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ¾ø´Âµ¥¿ä. µû¶ó¼ ¸Å³¢´ç Ä®·Î¸®¸¦ °í·ÁÇÑ ¸Þ´º ¼±Á¤ÀÌ Áß¿äÇØÁø´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.
|
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved