척추를 감싸고 있는 허리부위의 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 한다. 하지만 운동부족으로 허리 근육이 약해지면 요추염좌 등 척추와 추간판에 손상을 입을 가능성이 더 커진다.

허리 근력 강화에 좋은 운동은 수영이 있으며, 그 중에도 누워서 하는 배영이 허리에 부담을 주지 않아 더 효과적이다. 요가도 근력 강화에 좋은데 평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 비뚤어진 척추, 골반 등을 잡아줘 잘못된 자세 교정에도 도움이 되는 운동이다.

수영장에 가거나 요가를 배우기 어렵다면 소도구를 활용한 간단한 동작을 통해 집에서도 허리 근력을 강화할 수 있다.

Step 1. 볼을 가지고 양팔을 나란히 하듯이 올려준다.
Step 2. 허리와 무릎을 펴고 상체를 90도 가까이 숙인다.
Step 3. 상체를 일으키고 이 동작을 5회 반복한다.

주의사항 = 허리가 굽어지지 않게 곱게 펴고 상체를 숙인다.

최은경 건강의학전문기자 cyzhflt@mcircle.biz

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